고혈압 막는 음식 3가지, 당신의 식탁에도 있다
🥗 짜게 먹는 식습관, 우리 몸이 보내는 경고 — 칼륨이 답이다 한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권장량의 두 배에 달한다. 짜게 먹는 습관은 혈압 상승, 부종, 피로의 주요 원인이지만, 정작 이를 조절해줄 ‘칼륨’의 중요성은 잘 알려져 있지 않다. 우리 몸은 나트륨과 칼륨이 균형을 이뤄야 건강이 유지 되며, 이 균형이 깨질 때 각종 만성 질환이 발생한다. 오늘은 ‘숨은 조력자’ 칼륨이 하는 일과, 일상 속에서 쉽게 챙길 수 있는 식품 3가지를 중심으로 살펴본다. 칼륨이 하는 일 – 몸속 균형을 잡는 숨은 조력자 칼륨은 인체 내에서 세포의 수분과 전해질 균형을 유지하는 필수 미네랄이다. 심장 박동, 근육 수축, 신경 전달 등 거의 모든 생리 작용에 관여하며, 나트륨이 체내에 과도하게 쌓이지 않도록 제어 한다. 특히 고혈압 환자나 짠 음식을 자주 섭취하는 사람에게 칼륨은 혈압 조절의 핵심 역할을 한다. 하루 권장 섭취량은 성인 기준 약 3,500mg이며, 균형 잡힌 식단만으로도 충분히 충족할 수 있다. “5시에 저녁 먹는 20대들?” MZ세대가 바꾼 얼리 디너 열풍 👆 나트륨을 배출하는 칼륨의 힘 나트륨은 수분을 끌어당겨 혈액량을 늘리고, 이로 인해 혈압을 상승시킨다. 반면 칼륨은 신장에서 나트륨 배출을 촉진 해 혈압을 안정시키고 혈관의 긴장을 완화시킨다. 세계보건기구(WHO)는 “칼륨 섭취를 늘리면 심혈관 질환 위험을 20~25% 줄일 수 있다”고 밝히며, 특히 가공식품과 외식이 많은 현대인에게 ‘칼륨 보충’이 필수라고 강조한다. 칼륨이 부족하거나 과다할 때 나타나는 증상 칼륨이 부족하면 피로감, 근육 경련, 손발 저림, 식욕 저하 등이 나타난다. 심할 경우 부정맥이나 혈압 상승으로 이어질 수 있다. 반대로, 신장 기능이 떨어진 상태에서 칼륨을 과다 섭취하면 고칼륨혈증 이 발생해 심장 박동에 이상이 생길 수...